ضغوط الهجرة
تعتبر الهجرة من أكبر الأحداث في الحياة والتي يمكن أن تسبب تغيرات كبيرة في جميع جوانب حياة الإنسان، لذا فإن الشعور بالخوف والقلق قبل هذا الحدث الكبير أمر طبيعي ومتوقع تمامًا. ولذلك فإن أحد أهم أجزاء عملية الهجرة هو تهيئة الظروف العقلية المناسبة والسيطرة على القلق قبل الهجرة .
الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم، والذي إذا تم التحكم فيه، فهو ضروري لمواصلة الحياة والانسجام مع البيئة، وإلى حد ما يحسن الأداء والكفاءة، بينما في معظم الحالات، يؤدي التوتر إلى خروج عن السيطرة ومع مدة طويلة، إلى الاكتئاب، كما أن القلق والمشكلات الأخرى تقلل من قوة الأداء العقلي في حل المشكلات عن طريق تعطيل الحواس والإدراك والتسبب في انخفاض الأداء.
ولذلك يجب أن يكون المهاجر قادراً على التخفيف من توتراته وضغوطاته من خلال القيام بخطوات الإعداد النفسي واستخدام الأدوات اللازمة قبل الهجرة.
يمكن أن يكون لضغوط الهجرة أسباب مختلفة وفقًا لظروف حياتك والشخصية الفريدة لكل شخص. لكن بعض الأسباب الأكثر أهمية هي:
الشعور بالوحدة وفقدان الأحباء
ومن أهم أسباب الخوف من الهجرة هو اضطرار المهاجر إلى ترك أحبائه. ولهذا السبب فإن الهجرات المنفردة تجلب المزيد من الضغط على الفرد، وكلما زاد عدد أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يهاجرون معك، أصبح من الأسهل تحمل هذا الضغط. الخوف من أننا قد لا نتمكن من رؤية أحبائنا مرة أخرى لفترة طويلة أو أن نكون معهم في مواقف صعبة هو أحد الأسباب التي تثنينا عن الهجرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء وحيدًا هو أيضًا أمر صعب بالنسبة لبعض الأشخاص ولا يمكنهم تحمله، ويمكن أن تكون هذه المشكلة مقلقة بالنسبة لهم.
الخوف من المجهول في الهجرة
دخول مدينة أو بلد جديد يعني أنك ستواجه موجة من المجهول. إن الجهل بلغة بلد المقصد وثقافة ومعتقدات الناس والعديد من القضايا الأخرى هي واحدة من القضايا التي يمكن أن تسبب القلق والخوف من الهجرة. ولهذا السبب، يعتقد الخبراء أن الهجرة في سن أصغر تجلب ضغطًا نفسيًا أقل، لأن قوة التكيف تكون أكبر في هذا العمر، ويمكنك التكيف مع التغييرات الحالية بشكل أسرع .
القضايا المالية
يعد الاهتمام المالي والعرض المادي في الهجرة أحد التحديات المهمة لهذا القرار. يواجه جميع الأشخاص الذين يقررون الهجرة تقريبًا هذا القلق، وتحتل الاهتمامات المادية والمالية جزءًا كبيرًا من انشغالهم العقلي. هذا القلق يمكن أن يؤثر على قرار الهجرة.
فقدان المناصب
في كثير من الأحيان، تعني الهجرة أنه يتعين عليك ترك ممتلكاتك خلفك وإنشاء حياة جديدة في بيئة جديدة. ولهذا السبب فإن الخوف من المشاكل المالية أو الأكاديمية من بين القضايا التي يمكن أن تثير قلق الهجرة .
الخوف من الفشل في الهجرة
تعتبر الهجرة من أخطر القرارات في حياة كل إنسان، والتي يمكن أن تصبح نقطة تحول في حياته. إن قرار الهجرة يمكن أن يضعك في وضع أفضل ويحقق تقدمًا في حياتك؛ لكن من ناحية أخرى، قد تؤدي الهجرة في بعض الأحيان إلى خسارة العديد من المواقف الإيجابية في حياتك. ولهذا السبب فإن اتخاذ قرار مدروس بالنظر إلى جميع القضايا يعد من أهم النقاط التي يجب عليك الاهتمام بها.
الاختلاف الثقافي
شهدت المجتمعات الكبيرة في معظم البلدان تغيراً في الثقافة. وما يجعل هذه المجتمعات تعمل بشكل جيد هو أن هذه الثقافات قد تم قبولها على مدى فترة طويلة من الزمن. إذا ذهبت إلى مكان جديد وتوقعت منهم أن يتبعوا الممارسات الثقافية القديمة، فسوف تضيع بالتأكيد الكثير من الوقت .
صعوبة في العثور على أصدقاء جدد
يمكن أن تشكل هذه الفئة تحديًا كبيرًا اعتمادًا على المدينة التي تعيش فيها ومدى تواجدك بالخارج، ومدى قدرتك على تكوين صداقات في بلد جديد. لحل هذه المشكلة، حاول الانضمام إلى الأندية والمجموعات المفضلة لديك، بهذه الطريقة ستتمكن من العثور على أصدقاء بين الأشخاص الذين تجمعك بهم اهتمامات مشتركة .
مشاكل اللغة
قد تكون الهجرة إلى بلد آخر، خاصة البلد الذي لا تتحدث فيه لغته الأم، أمرًا صعبًا للغاية. من الصعب التغلب على الحواجز التي تخلقها لك اللغة، خاصة إذا لم تكن لغتك المفضلة، لذا ابدأ بالتعلم شيئاً فشيئاً، وتدرب كل يوم واغتنم كل فرصة لاستخدام اللغة الجديدة، حتى لو شعرت بالخجل
مشاكل قبل الزواج في بلد المقصد
الشخص الذي يقرر الزواج في بلده سيواجه العديد من المشاكل ويتحمل الكثير من الضغوط من أجل سعادته. لنفترض الآن أنه قرر الزواج في بلد آخر ومع شخص آخر لا يتحدث معه حتى .
المشاكل العائلية في بلد المقصد
في الواقع، عندما يهاجر الناس، فإنهم يركزون فقط على وضعهم الاجتماعي، والتكيف مع البيئة الجديدة، والوظيفة والدخل. وفي هذه الأثناء قد يهملون حياتهم الزوجية وحتى زوجاتهم ويواجهون المشاكل .
مشاكل الأبوة والأمومة في بلد المقصد
يمكن للأطفال التكيف مع الظروف الجديدة لبلد المقصد أكثر من والديهم ويكونون أكثر عرضة للتأثر. وقد يعتادون على ثقافة البلد الجديد وعاداته ويتصرفون مثل أفراد المجتمع الآخرين.
على الرغم من معرفتك بكل مشاكل وعقبات الهجرة، إذا كنت لا تزال تختار الهجرة لتحقيق أهدافك ومواصلة مسار حياتك:
- اتخاذ قرار عقلاني
اكتب جميع مميزات وعيوب الهجرة من وجهة نظرك وأعط كل منها درجة من واحد إلى عشرة. أخيرًا، قم بجمع عشرات المزايا والعيوب ومعرفة ما إذا كانت مزايا الهجرة أكثر بالنسبة لك أم عيوبها؟ إذا كنت تشعر بأنك ضعيف في اتخاذ القرار ولا تستطيع الوصول إلى نتيجة حتى باستخدام هذه التقنية، فمن الأفضل التحدث مع أحد المستشارين حول هذه المسألة.
- كن ايجابيا
بسبب طبيعة الهجرة المجهدة، يجذب العقل تلقائيًا الأفكار السلبية. عليك أن تدير عقلك. على سبيل المثال :
- آمل دائما .
- فكر في التغييرات الجيدة والإيجابية التي ستحدث في حياتك بعد الهجرة .
- ضع في اعتبارك أن الأفكار السلبية لا يخلقها إلا عقلك وكل ما يدور في ذهنك وما تعتقده ليس بالضرورة حقيقة. لقد مرت علينا أوقات كثيرة فكرنا فيها في أسوأ حالات أحداث الحياة وأزعجنا أنفسنا بها، بينما لم يحدث أي منها .
- يمكنك أن يكون لديك فكرة إيجابية أو حتى ذاكرة إيجابية جاهزة بحيث عندما تغزو الأفكار السلبية عقلك وتزعجك، يمكنك تحويل انتباهك إلى تلك الذاكرة المرغوبة .
- عندما لا تترك الأفكار السلبية عقلك ولا تتوقف، اكتبها على الورق. وهذا سيجعل عقلك فارغًا وستكون قادرًا بشكل أفضل على إخراج هذه الأفكار من عقلك وتجاهلها وفي النهاية إيجاد الحل المناسب لها. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك بمفردك، فيمكنك الحصول على المساعدة من صديق أو زميل تثق به.
- تحسين المهارات الشخصية والتواصلية
إحدى المهام الأساسية للأشخاص الذين يعتزمون الهجرة هي تعزيز القدرة على حل المشكلات. أي أنه يجب أن تكون قادرًا على اتخاذ أفضل خيار ممكن بناءً على أهميتك وأولوياتك في مواجهة المشكلات والقضايا التي قد تنشأ في أي مرحلة من مراحل عملية الهجرة، وأيضًا أن تكون قادرًا على تجنب الاختيارات غير العقلانية والعاطفية.
لا تؤجل تعلم هذا الأمر المهم أبدًا إلى ما بعد الهجرة، لأنه قد تظهر فجأة مشاكل في هذا الطريق لست مستعدًا لمواجهتها .
تعد القدرة على الصمود أمرًا أساسيًا آخر يجب على الناس تعزيزه في أنفسهم قبل الهجرة. تظهر المرونة في الواقع قدرتنا على مواجهة التوتر والأزمات.
يتمتع الأشخاص الذين يواجهون الأزمات والتحديات في الحياة بهدوء وصبر وعقلانية، وخاصة الهجرة، ويتعاملون معها بشكل جيد، بمرونة عالية. بعد دخول بلد الوجهة، يبحث هؤلاء الأشخاص عن أصدقاء جدد ويزيدون من سلسلة اتصالاتهم.
وأيضًا، من خلال النظرة الإيجابية لأنفسهم وللبيئة، يمكنهم التغلب على المشكلات في أي موقف من خلال الاعتماد على قدراتهم المحتملة؛ في الواقع، من الأفضل أن نقول إن هؤلاء الأشخاص لا يعتبرون قضايا الهجرة مشكلة على الإطلاق ويرون فيها تحديات لهذا المسار الجديد .
قبل الهجرة، يجب عليك قياس مستوى تحملك العاطفي وزيادته. وحتى لو كانت الهجرة مصحوبة بعائلة، وهو ما لا يحدث في أغلب الأحيان، إلا أنها تتطلب ترك الأصدقاء والمعارف والأقارب والذكريات والعديد من الروابط العاطفية الأخرى.
لقياس مستواك العاطفي، عليك أن تسأل نفسك إلى أي مدى تعتمد على أصدقائك. كم يوما تراهم شخصيا؟ ما مدى تفكيرك بذكرياتك أو كيف يمكن للأماكن التي لا تنسى أن تجعلك تفكر وتنشط مشاعرك؟
لن يكون من اللطيف أن يتعرض أي شخص للتمييز، لكن بعض الأشخاص يتمتعون بالمرونة الكافية ويمكنهم حل المشكلة المهمة المتمثلة في أن يصبحوا مواطنين من الدرجة الثانية لأنفسهم إلى حد ما. إذا كنت تشعر بالإهانة الشديدة من التمييز العرضي في بلدك الأصلي، مع الأخذ في الاعتبار أنه من المحتمل أن تتعرض لتمييز أكثر في البلد المضيف، فمن المؤكد أن أحد الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل الهجرة هو التفكير في هذه المشكلة وحلها بنفسك؛ هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق والتوتر .
1.تحديد الغرض من الهجرة بالتفصيل
هناك طريقة أخرى لتقليل التوتر قبل الهجرة وهي التركيز على أهداف الهجرة الخاصة بك. ومن الواضح للجميع أنه من أجل تحقيق أي هدف، لا بد من قبول الصعوبات والتحديات على طول الطريق.
يمكن تشجيعك من خلال التركيز على أهدافك وتخيلها، وسيكون من الأسهل عليك تحمل التوتر والقلق والسيطرة عليه قبل الهجرة، وبالتالي تركز كل أفكارك على أهدافك. يمكنك تدوين أهدافك بالتفصيل على الورق والتحدث عنها مع الآخرين وما إلى ذلك . . .
2.كن هادفًا
خطط ليومك بالكامل حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير فيه. خطط لوقت فراغك بالكامل وفقًا لجدول دراستك أو عملك .
ومع ذلك، فإن بدء حياة جديدة يتطلب جهدًا إضافيًا ومن الطبيعي أن يضطر المهاجر إلى قضاء المزيد من الوقت والممارسة لتحقيق أي هدف مقارنة بالشخص المقيم. وهذا يفرض عليك الاستفادة القصوى من كل فرصة؛ لن يكون لديك المزيد من الوقت لتضيعه في التشرد. والخبر السار هو أن هذا الانشغال سيساعدك كثيراً على تجنب الملل .
3.تعلم مهارات جديدة وعش حياتك
هل أنت في المنفى وهل تشعر بالملل؟ حسنًا… اذهب إلى الحديقة وتمشى. ركوب الدراجة في الطبيعة. اذهب إلى المتاحف والمعارض في المدينة. سافر إلى المدن القريبة بقدر ما تستطيع وقم بتحسين خبراتك ومعرفتك حول البلد الجديد. ادرس أكثر بلغة جديدة وحتى بلغتك الأم. ابدأ رياضة جديدة. تدرب على العزف على آلة موسيقية.
تعلم مهارات فنية وتقنية جديدة. جرب أسلوب الطبخ الثقافي الجديد. شاهد الأفلام والمسلسلات بلغة بلد الوجهة. يمكنك متابعة هذه القائمة إلى ما لا نهاية ومن ثم معرفة ما إذا كان لديك الوقت لتغرق في الحنين إلى الوطن. !
4.تقبل ثقافة المجتمع الجديد
المشاركة في الفعاليات الثقافية أو الترفيهية أو المهرجانات أو المسابقات المحلية. في بيئة الجامعة والكلية، انضم إلى الاتحادات الطلابية. المشاركة بنشاط في الأنشطة الخيرية والبرامج المختلفة. لا تشعر بأنك غريب، فأنت طالب في تلك الجامعة ولك نفس الحق في المشاركة كأي شخص آخر وحتى طالب محلي. لذلك لا تنأى بنفسك ولا تترك المجال مفتوحا للمنافسين !
5.حاول الاستفادة من تجارب المهاجرين الناجحين
يعيش العديد من الإيرانيين الناجحين في بلدان مختلفة من العالم اليوم. إن تنوع المهن والأنشطة للمهاجرين الإيرانيين كبير جدًا بحيث يمكنك بلا شك أن تجد بينهم أشخاصًا كانوا في وضعك الحالي. في بعض الأحيان يمكنك حتى مراجعة ماضي المغتربين الذين بدأوا بظروف أصعب بكثير منك وهم الآن في قمة النجاح. يعد الأطباء والمهندسون والفنانون ورجال الأعمال والمحامون والحرفيون الإيرانيون المهاجرون الناجحون أمثلة جيدة جدًا لأولئك الذين هم في بداية هذا المسار .
6.مستعد
الهجرة هي عملية مفصلة يجب اتباع جميع الخطوات بعناية وبشكل كامل. يمكن لخطأ بسيط في أي مرحلة أن يعطل عملية الترحيل بأكملها. ولهذا السبب، يجب أن تكون مستعدًا قبل القيام بكل خطوة.
على سبيل المثال، قم بإعداد المستندات المطلوبة في كل مرحلة، وتذكر التواريخ المهمة وقم بتدوينها، مثل مواعيد زيارة السفارة ومواعيد إرسال المستندات. . . إن اختيار مستشار الهجرة أو المحامي المناسب الذي يمكنه أن يقدم لك التوجيه اللازم ويطلعك على جميع الأمور الضرورية، يمكن أن يخفف من قلقك إلى حد كبير .
ما هي الأحرف التي لا ينبغي ترحيلها؟
ربما ليس من الصواب أن نقترح أي الشخصيات لا ينبغي أن تهاجر، لأنه في النهاية قد يقرر كل شخص الهجرة بناء على احتياجاته ورغباته وأهدافه، ولا يمكن القول إن كنت تعاني من اضطراب معين في الشخصية، فيجب عليك لا أهاجر، لكن أستطيع أن أقول إن الهجرة ستكون صعبة بعض الشيء بالنسبة لبعض الناس .
على سبيل المثال، قد لا يتمكن الأشخاص الذين لديهم اعتماد عاطفي أو يقعون في فخ الاعتماد من التخلي عن الأشياء والأشخاص المفضلين لديهم والهجرة إلى بلد آخر .
لكن على كل حال فإن الاضطراب هو اضطراب أينما ذهبت ويجب علاجه، أي أن بعض الناس يظنون أنهم بسبب وجودهم في هذا البلد فإن لديهم مشاكل شخصية، وإذا هاجروا ستحل هذه المشاكل، ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق .
الشخص الذي يعاني من اضطرابات أو أمراض نفسية مثل الشخصية الحدية والشخصية المعادية للمجتمع وغيرها بعد الهجرة، إذا لم تزيد هذه المشاكل فلن تقل .
الهجرة تتطلب إنساناً قوياً يستطيع النجاة رغم كل المحن، لذلك إذا كنت تخطط للهجرة، فزن جوانب الأمر جيداً وانظر ما إذا كان بإمكانك العيش في بلد أجنبي دون وجود الأصدقاء والعائلة.
الكلمة الأخيرة
تعتبر الهجرة من أهم القرارات في حياة كل إنسان والتي يمكن أن تحدث تغيرات كبيرة في حياته . وللسبب نفسه ، من الطبيعي أن يعاني المهاجر من التوتر والقلق قبل الهجرة . للسيطرة على ضغوط الهجرة، يجب على الشخص د قبل الهجرة , اتخاذ التدابير . إجراءات مثل أن تكون إيجابيا، وأن تكون هادفا، وتعلم مهارات جديدة، وتقبل ثقافة المجتمع الجديد، وغيرها من الإجراءات الضرورية التي استعرضناها بالتفصيل.
يمكن أن يظهر ضغوط الهجرة بطرق مختلفة لدى الشخص . قد يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات النوم . قد يواجه الآخرون مشاكل في التواصل تصبح وظيفة . والبعض الآخر قد يعاني من مشاكل جسدية .
إذا كنت تنوي أيضًا الهجرة ، _ أو كنت هاجرت وتعاني من مشاكل القلق في هذه العلاقة ، فلا تواجهها وحدك. نحن معك. ومن أهم الإجراءات التي يمكنك اتخاذها هو طلب الاستشارة النفسية . يمكن لأخصائيينا النفسيين في قسم الاستشارة لدى الدكتور ماديكو، الذين يتمتعون بخبرة ومهارة عالية وعلى دراية بتحديات الهجرة للمهاجرين الإيرانيين، مساعدتك من خلال الاستماع وتوجيهك.
لتحديد موعد الاستشارة وبدء مسار العلاج الخاص بك، ما عليك سوى الاتصال بنا من خلال الرابط أدناه. نحن ننتظرك. [ رابط النصيحة ]
