استرس مهاجرت

مهاجرت یکی از بزرگ‌ترین اتفاقات زندگی محسوب می‌شود که می‌تواند تحولات عظیمی در همه‌ی ابعاد جنبه‌های زندگی فرد به وجود بیاورد، بنابراین احساس ترس و اضطراب پیش از این اتفاق بزرگ کاملاً طبیعی و قابل انتظار خواهد بود. از این رو، یکی از مهم‌ترین بخش‌های فرایند مهاجرت به وجود آوردن شرایط مناسب روحی و کنترل اضطراب قبل از مهاجرت است.

استرس واکنش طبیعی بدن است که در صورت کنترل شدن، برای ادامه زندگی و هماهنگی با محیط الزامی است وتا حدودی باعث بهبود عملکرد و کارایی می شود، در حالی که در غالب موارد استرس خارج از کنترل و با مدت زمان زیاد، منجر به افسردگی، اضطراب و سایر مسائل شده، همچنین با اخلال در حواس و ادراک، قدرت عملکرد ذهنی در حل مسائل را نیز کاهش می‌دهد و موجب کاهش عملکرد می‌شود.

بنابراین فرد مهاجر باید پیش از مهاجرت با انجام مراحل آماده‌سازی روانی و به کار بستن موارد ضروری قادر به کاستن تنش‌ها و استرس‌های خود باشد.

استرس مهاجرت با توجه به شرایط زندگی شما و همین‌طور شخصیت منحصر به فرد هر کس می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد. اما برخی از مهم‌ترین دلایل عبارتند از:

 

 

تنهایی و از دست دادن عزیزان

یکی از مهم‌ترین دلایل ترس از مهاجرت این است که فرد مهاجربه ناچاراز عزیزان خود دور می شود. به همین خاطر مهاجرت‌های انفرادی فشار بیشتری را برای فرد به همراه دارند و هرچقدر تعداد اعضای خانواده یا دوستانی که همراه شما مهاجرت می‌کنند بیشتر باشد، تحمل این فشار راحت‌تر خواهد شد. ترس از اینکه شاید تا مدت‌ها نتوانیم عزیزانمان را مجدد ببینیم و یا در شرایط سخت کنار آن‌ها باشیم یکی از دلایلی است که ما را از مهاجرت منصرف می‌کند. علاوه بر این تنها بودن نیز برای بعضی‌ها موضوع سختی است که نمی‌توانند آن را تحمل کنند و این موضوع می‌تواند برایشان نگران‌کننده باشد.

ترس از ناشناخته‌ها در مهاجرت

ورود به یک شهر یا کشور جدید به این معناست که شما با موجی از ناشناخته‌ها مواجه می‌شوید. ناآگاهی از زبان کشور مقصد، فرهنگ و باورهای مردم و بسیاری از مسائل دیگر یکی از موضوعاتی است که می‌تواند باعث نگرانی و ترس از مهاجرت باشد. به همین خاطر متخصصین معتقدند مهاجرت در سنین پایین‌تر فشار روانی کمتری به همراه دارد، زیرا قدرت انطباق در این سنین بیشتر است و شما سریع‌تر می‌توانید خود را با تغییرات موجود هماهنگ کنید.

 

مسائل مالی

دغدغه مالی و تامین مادی در مهاجرت هم از چالش‌های مهم این تصمیم است. تقریبا همه افرادی که تصمیم به مهاجرت دارند با این دغدغه روبه‌رو می‌شوند و نگرانی‌های مادی و مالی بخش زیادی از مشغولیت ذهنی آن‌ها را در برمی‌گیرد. این دغدغه می‌تواند تصمیم به مهاجرت را تحت تاثیر قرار دهد.

 

از دست دادن موقعیت‌ها

بسیاری از مواقع مهاجرت به این معناست که باید داشته‌های خود را کنار گذاشته و زندگی جدیدی را در محیطی جدید ایجاد کنید. به همین خاطر ترس از مشکلات مالی یا تحصیلی ازجمله مسائلی هستند که می‌توانند باعث نگرانی برای مهاجرت شوند.

 

ترس از شکست در مهاجرت

مهاجرت یکی از جدی‌ترین تصمیمات در زندگی هر فرد است که می‌تواند به نقطه عطفی در زندگی وی تبدیل شود. تصمیم برای مهاجرت می‌تواند شما را در شرایط بهتری قرار دهد و باعث پیشرفت در زندگی‌تان باشد؛ اما از طرف دیگر گاهی نیز ممکن است مهاجرت باعث شود بسیاری از موقعیت‌های مطلوب زندگی خود را از دست بدهید. به همین خاطر تصمیم‌گیری سنجیده و با در نظر گرفتن تمامی مسائل یکی از مهم‌ترین نکاتی است که می‌بایست به آن توجه داشته باشید.

 

 

 

تفاوت فرهنگی

جوامع بزرگ در اکثر کشورها شاهد تغییر در فرهنگ بوده اند. آنچه که باعث شده این جوامع به خوبی کار کنند این است که این فرهنگ ها در طول یک دوره طولانی پذیرفته شده اند. اگر به مکان جدیدی بروید و انتظار داشته باشید که از شیوه های فرهنگی قدیمی پیروی کنند، قطعا زمان زیادی را بیهوده صرف خواهید کرد.

 

دشواری یافتن دوستانی جدید

این مقوله بسته به شهری که شما در آن زندگی می کنید و اینکه به چه میزان اهل بیرون و گشت و گذار هستید، اینکه به چه میزان توانایی پیدا کردن دوست در یک کشور جدید را دارید، می تواند کاملا چالش برانگیز باشد.برای حل این مشکل، پیوستن به باشگاه ها و گروه های مورد علاقه تان را امتحان کنید، اینگونه خواهید توانست که از میان افرادی که دارای علایق مشترک با آن ها هستید برای خود دوستانی بیابید.

مشکلات زبان

مهاجرت به کشوری دیگر، به خصوص جایی که شما به زبان بومی آن ها صحبت نمی کنید، بسیار دشوار است. غلبه بر موانعی که زبان برای شما به وجود می آورد به خصوص اگر زبان مورد علاقه تان نباشد دشوار است.بنابراین کم کم آغاز به یادگیری کنید، هر روز تمرین کنید و از تمام فرصت ها برای استفاده ی زبان جدید استفاده کنید، حتی اگر احساس خجالت می کنید.

 

مشکلات قبل از ازدواج در کشور مقصد

فردی که در کشور خود تصمیم به ازدواج می گیرد با مشکلات بسیاری همراه بوده و برای خوشبختی خود استرس زیادی را تحمل خواهد کرد . حال فرض کنید در یک کشور دیگر و با یک فردی دیگر که حتی هم صحبت او نیست تصمیم به ازدواج بگیرد .

 

مشکلات خانوادگی در کشور مقصد

در واقع افراد زمانی که مهاجرت می کنند ، تمرکز خود را تنها بر موقعیت اجتماعی ، سازگاری با محیط جدید ، شغل و درآمد خود می گذارند . در این حین ممکن است آن ها از زندگی زناشویی و حتی همسر خود غافل شده و دچار مشکل شوند .

 

مشکلات فرزندپروری در کشور مقصد

کودکان بیشتر از والدین می توانند خود را با شرایط جدید کشور مقصد وفق داده و تاثیرپذیر تر هستند . ممکن است آن ها با فرهنگ کشور جدید و آداب و رسوم آن ها عادت کرده و همانند دیگر افراد جامعه رفتار کنند .

با وجود آگاهی از همه مشکلات و موانع مهاجرت اگر همچنان برای رسیدن به اهدافتان و برای ادامه مسیر زندگی مهاجرت را انتخاب کردید:

• منطقی تصمیم بگیرید

تمامی مزایا و معایبی که مهاجرت از نظر شما دارد را یادداشت کنید و به هرکدام از آن‌ها از یک تا ده نمره‌ بدهید. در آخر نمرات مزایا و معایب را جمع بزنید و ببینید آیا مزایای مهاجرت برایتان بیشتر است یا معایب آن؟ اگر احساس می‌کنید در تصمیم‌گیری ضعف دارید و حتی با استفاده از این تکنیک نیز نمی‌توانید به نتیجه‌ برسید بهتر است با یک مشاور درباره این موضوع صحبت کنید.

 

 

• مثبت اندیش باشید

با توجه به استرس‌زا بودن مراحل مهاجرت،  ذهن به صورت خودکار افکار منفی را جذب می‌کند. شما باید ذهنتان را مدیریت کنید. به عنوان مثال:

• همواره امیدوار باشید.
• به تغییرات خوب و مثبتی که در زندگی شما پس از مهاجرت ایجاد خواهد شد، فکر کنید.
• این نکته را در نظر بگیرید که افکار منفی تنها ساخته ذهن شما هستند و هرآنچه که در ذهن شما است و به آن فکر می کنید لزوما واقعیت ندارند. خیلی از مواقع پیش آمده که به بدترین حالت رویداد های زندگی اندیشیدیم و خودمان را ناراحت آن ها کرده ایم در حالیکه هیچ کدامشان روی نداده اند.
• شما می توانید یک فکر مثبت یا حتی یک خاطره مثبت آماده داشته باشید تا هنگامی که افکار منفی به ذهن شما هجوم می‌آورند و آزرده تان می کنند، توجه خود را به آن خاطره ی مطلوب معطوف نمایید.
• زمانی که افکار منفی از ذهن شما خارج نمی شوند و دست از سرتان برنمی دارند، آن‌ها را روی کاغذ بنویسید. این کار باعث می‌شود که ذهنتان خالی شود و بهتر بتوانید این افکار را از ذهن خود خارج کرده و آن ها را نادیده بگیرید و در نهایت بتوانید برای ان ها راه حل مناسب پیدا کنید. اگر این کار به تنهایی برای شما دشوار است می توانید در رابطه با این مشکل از یک دوست و یا همکار قابل اعتماد کمک بگیرید.

 

• ارتقای توانمندی های فردی و ارتباطی

یکی از کارهای ضروری برای افرادی که قصد مهاجرت دارند،  تقویت توانایی حل مسئله است. یعنی باید بتوانید در برابر مشکلات و مسائلی که ممکن است در هر مرحله ای از فرایند مهاجرت پیش بیاید،  بر اساس اهمیت و اولویت های خودتان بهترین انتخاب ممکن را داشته باشید و همچنین بتوانید از انتخاب های غیرمنطقی و هیجانی پرهیز کنید.

یادگیری این امر مهم را هرگز به بعد از مهاجرت موکول نکنید زیرا ممکن است در این مسیر به صورت ناگهانی مشکلاتی به وجود بیاید که شما آمادگی مواجهه با آن ها را نداشته باشید.

 تاب آوری یکی دیگر از موارد ضروری است که باید افراد پیش از مهاجرت آن را در خود تقویت کنند. تاب آوری در واقع نشان دهنده ی ظرفیت ما در برابر استرس ها و بحران ها است.

افرادی که آرام ،  صبور و منطقی با بحران ها و چالش های زندگی و علی الخصوص مهاجرت رو به رو شده و به خوبی از پس آن ها بر می آید ،  تاب آوری بالایی دارند. این افراد پس از ورود به کشور مقصد به دنبال دوستان جدید و افزایش زنجیره ی ارتباطی خود هستند.

 

 

همچنین با دید مثبتی که به خود و محیط دارند می توانند در هر شرایطی با تکیه بر توانایی های بالقوه ی خود از پس مشکلات بر بیایند؛ در واقع بهتر است بگوییم این افراد مسائل مهاجرت را اصلا مشکل تلقی نمی کنند و آن ها را به عنوان چالش های این مسیر جدید می بینند.

شما قبل از مهاجرت باید سطح تحمل عاطفی خود را بسنجید و آن را بالا ببرید. مهاجرت حتی اگر همراه خانواده هم باشد که در اغلب موارد چنین نیست،  مستلزم ترک دوستان ،  آشنایان ،  اقوام ،  خاطره ها و بسیاری از تعلقات عاطفی دیگر است.

برای سنجش سطح عاطفی و احساسی باید از خودتان سوال کنید که تا چه حد به دوستانتان وابسته هستید ؟ هر چند روز یک بار آن ها را حضوری می بینید؟ چقدر به خاطره هایتان فکر می کنید و یا تا چه حد مکان های خاطره انگیز می توانند شما را به فکر فرو ببرند و احساساتتان را فعال کنند؟

مورد تبعیض واقع شدن برای هیچ کس خوشایند نخواهد بود اما بعضی از افراد از انعطاف پذیری مناسبی برخوردار بوده و می توانند مسئله ی مهم شهروند درجه دو شدن را برای خود تا حدی حل و فصل کنند. اگر از تبعیض های گاه و بی گاه  در کشور خودتان بسیار رنجیده می شوید،  با احتساب اینکه احتمالا در کشور میزبان بیشتر مورد تبعیض قرار خواهید گرفت،  قطعا یکی از کارهایی که باید قبل از مهاجرت انجام بدهید فکر کردن به این مسئله و حل کردن آن برای خودتان است؛ این کار تا حد زیادی می تواند اضطراب و استرس شما را کاهش بدهد.

 

• مشخص کردن جزئی و دقیق هدف مهاجرت

از دیگر راهکار هایی که برای تعدیل استرس قبل از مهاجرت وجود دارد ،  تمرکز کردن روی اهداف شما از مهاجرت است. برای همه این امر بدیهی است که برای تحقق هر هدفی باید سختی ها و چالش های مسیر آن را پذیرفت.

شما می توانید با تمرکز بر اهدافتان و تصور کردن آن ها،  دلگرم شوید و تحمل و کنترل استرس ها و اضطراب های پیش از مهاجرت برایتان راحت تر می شود در نتیجه تمام افکار خود را به اهدافتان متمرکز کنید. می توانید برای این کار اهدافتان را با جزئیات روی کاغذ بنویسید،  با دیگران در موردشان صحبت کنید و. . .

 

• هدفمند باشید

برای تمام روز خود برنامه ریزی کنید تا زمانی برای فکر کردن به آن نداشته باشید. مطابق با برنامه تحصیلی یا کاری خود، برای تمام ساعات فراغت خود برنامه ریزی کنید.

به هر حال شروع یک زندگی جدید نیاز به تلاش مضاعف دارد و طبیعی است که یک مهاجر در مقایسه با یک فرد مقیم، ناچار است زمان و ممارست بیشتری برای رسیدن به هر هدفی صرف کند. همین امر شما را وادار می کند تا از هر فرصتی به بهترین نحو بهره ببرید؛ شما دیگر وقتی برای تلف کردن در غربت نخواهید داشت. و خبر خوب آنکه برای دوری از دلتنگی همین مشغله بسیار به داد شما خواهد رسید.

 

 

 

 

• مهارت های جدید یاد بگیرید و زندگی خود را زندگی کنید

در غربت هستید و دلتان گرفته؟ بسیار خوب… به پارک بروید و پیاده روی کنید. در طبیعت دوچرخه سواری کنید. به دیدن موزه ها و گالری های شهر بروید. در حد توان خود به شهرهای اطراف سفر کنید و تجربیات و دانسته های خود را از کشور جدید ارتقا بدهید. بیش از پیش به زبان جدید و حتی زبان مادری تان مطالعه کنید. یک ورزش جدید را شروع کنید. نواختن یک ساز را تمرین کنید.

مهارت های هنری و فنی جدید را آموزش ببینید. آشپزی به سبک فرهنگ جدید را امتحان کنید. فیلم و سریال هایی به زبان کشور مقصد ببینید. این لیست را می توانید تا بی نهایت ادامه بدهید و بعد ببینید آیا مجالی برای غرق شدن در غم غربت پیدا می کنید؟!

 

• فرهنگ جامعه جدید را بپذیرید

در مراسم فرهنگی، تفریحی، فستیوال ها یا مسابقات محلی شرکت کنید. در محیط دانشگاه و کالج، در انجمن های دانشجویی عضو شوید. در فعالیت های خیریه و برنامه های مختلف مشارکت فعال داشته باشید. خود را غریبه احساس نکنید، شما دانشجوی آن دانشگاه هستید و به اندازه بقیه و حتی یک دانشجوی محلی حق مشارکت دارید. پس فاصله نگیرید و میدان را برای رقبا باز نگذارید!

 

• سعی کنید از تجارب مهاجران موفق استفاده کنید

ایرانیان موفق بسیاری امروزه در کشورهای مختلف دنیا زندگی می کنند. تنوع مشاغل و فعالیت های ایرانیان مهاجر به قدری است که بدون شک می توانید بین آنها افرادی را پیدا کنید که روزی در شرایط فعلی شما بوده اند. حتی گاهی می توانید گذشته مهاجرانی را مرور کنید که با شرایط بسیار سخت تر از شما شروع کرده اند و اکنون در اوج موفقیت هستند. پزشکان، مهندسین، هنرمندان، تجار و وکلا و صنعتگران موفق ایرانی مهاجر، نمونه های بسیار خوبی برای کسانی هستند که در ابتدای این مسیرند.

 

 

 

• آماده بودن

مهاجرت یک فرایند و پروسه ی دقیق است که همه ی مراحل آن باید با دقت و به طور کامل طی شوند. یک نقص کوچک در هر مرحله می‌تواند کل فرایند مهاجرت را دچار مشکل کند. به همین دلیل شما باید قبل از انجام هر مرحله،  آمادگی لازم را داشته باشید.

به عنوان مثال مدارک مورد نیاز در هر مرحله را آماده کنید ،  تاریخ‌های مهم را به خاطر داشته و آن ها را یادداشت کنید مثل تاریخ‌های مراجعه به سفارت و تاریخ‌های مربوط به فرستادن مدارک و. . . انتخاب یک مشاور یا وکیل مهاجرتی مناسب که بتواند راهنمایی های لازم را به شما بکند و همه ی موارد ضروری را به اطلاعتان برساند ،  تا حد بسیار زیادی می تواند اضطراب شما را تعدیل کند.

 

چه شخصیت هایی نباید مهاجرت کنند؟

شاید مطرح کردن اینکه چه شخصیت هایی نباید مهاجرت کنند کار درستی نباشد چون بلاخره هر انسانی بر مبنای نیازها، خواسته ها و اهدافی که دارد ممکن است تصمیم به مهاجرت بگیرد.نمی توان گفت که اگر فلان اختلال شخصیتی را دارید نباید مهاجرت کنید اما می توانم بگوییم مهاجرت برای برخی از افراد کمی سخت خواهد بود.

مثلا افرادیکه وابستگی عاطفی دارند یا درگیر تله وابستگی هستند احتمال دارد نتوانند از چیزها و آدم های مورد علاقه شان دل بکنند و به یک کشور دیگر مهاجرت کنند.

 

 

 

اما به هر ترتیب اختلال هر کجایی که بروید اختلال است و بایستی درمان گردد.یعنی بعضی ها فکر می کنند چون در این کشور هستند دچار مشکلات شخصیتی شده اند و اگر مهاجرت کنند این مشکلات حل می شود در صورتیکه اصلا اینگونه نیست.

کسی که دچار اختلالات یا بیماری های روان مثل شخصیت بوردرلاین، شخصیت ضد اجتماعی و … است بعد از مهاجرت اگر این مشکلاتش بیشتر نشود کمتر نخواهد شد.

مهاجرت ادم قوی می خواهد که بتواند در برابر تمام ناملایمات دوام بیاورد.پس اگر قصد مهاجرت دارید جوانب قضیه را خوب بسنجید و ببینید آیا می توانید در غربت و بدون حضور آشنا و خانواده زندگی کنید یا نه.

 

سخن آخر

مهاجرت، یکی از مهم‌ترین تصمیمات زندگی هر فرد است که می‌تواند تحولات عظیمی در زندگی او ایجاد کند. به همین دلیل، طبیعی است که فرد مهاجر پیش از مهاجرت، دچار استرس و اضطراب شود. برای کنترل استرس مهاجرت، فرد باید پیش از مهاجرت، اقداماتی را انجام دهد. اقداماتی مثل مثبت­اندیش بودن، هدفمند بودن، یادگیری مهارت­های جدید، پذیرش فرهنگ جامعه جدید و سایر اقدامات لازم که به تفصیل مرور کردیم.

استرس مهاجرت، می‌تواند به شکل‌های مختلفی در فرد بروز کند. برخی از افراد ممکن است دچار افسردگی، اضطراب، یا اختلالات خواب شوند. برخی دیگر ممکن است دچار مشکلات ارتباطی یا شغلی شوند. و برخی دیگر ممکن است حتی دچار مشکلات جسمی شوند.

اگر شما نیز قصد مهاجرت دارید، یا مهاجرت کرده­اید و دچار مشکلات اضطرابی در این رابطه شده­اید، به تنهایی با آن روبرو نشوید. ما در کنار شما هستیم. یکی از مهم‌ترین اقداماتی که می‌توانید انجام دهید، این است که از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید. روانشناسان ما در دپارتمان مشاوره دکتر مآدیکو با تجربه و مهارت بالا و آشنا به چالش­های مهاجرت برای مهاجران ایرانی، می توانند با شنیدن و راهنمایی شما، به شما کمک کنند.

برای تعیین وقت مشاوره و آغاز مسیر درمانی خود، کافی است از طریق لینک زیر با ما تماس بگیرید. ما منتظر شما هستیم. [لینک مشاوره]